接上一期内容我们继续谈谈疫情当前，老年人如何做好“居家养生”。

　　合理均衡膳食，注意营养调节

　　老年人要注意千万不要接触和食用野生动物，处理食物时生熟分开，肉类充分做熟再食用，这是饮食上避免感染的基础。摄入碳水化合物（大米、白面等主食类）要适量，要摄入优质蛋白（蛋、奶、白肉等）和高维生素的食物，若食欲不佳者，可适当加用蛋白粉等营养补充剂，避免营养不良的发生，从而提升免疫力。尤其是活动量不足的老年人更要多吃新鲜的蔬菜、水果等富含纤维素的食物。一定要注意控制饮食，保持好热量平衡，建议少食多餐，每顿饭七八分饱即可。对于所有的老年人，进食过程宜缓宜慢，避免因误吸而导致吸入性肺炎的发生。注意餐具消毒，实行分餐制。

　　合理运动

　　宅在家里为国家作贡献”也要切忌营养过剩、一动不动，否则容易导致血糖、血压、血脂紊乱，出现慢性基础疾病并发症，诱发急性心脑血管事件。可以在室内干干家务，做些舒缓的运动。比如打太极拳、五禽戏等传统健身方法，在屋里来回走动或进行原地踏步，还可以跟着视频做广播操、座椅健身操、简单的瑜伽动作等，这些都是居家锻炼的好方式。长期卧床、肢体活动受限的老年人，应进行肢体康复训练，定期翻身拍背、被动活动肢体，预防深静脉血栓及褥疮的发生。

　　总之，老年人群由于大多数存在身体机能弱、抵抗力低下、自身免疫力差、器官储备能力下降、多种慢病共存等特点，属于新冠肺炎易感人群，一旦感染新冠肺炎，往往病情危重、死亡率极高，因此“早预防、早发现、早诊断、早隔离、早治疗”是防治新冠肺炎的关键，这就要求老年人日常要进一步提高防护意识。这需要个人、家庭、社会支持系统和共同努力，让我们从多维度、全方位、科学化的帮助老年人群平稳渡过疫情期！

　　（高级病房副主任医师魏锦）